小寒已过，大寒将至。近日四会气温持续偏低，寒意袭人。冬季天气寒冷，万物潜藏，正是人体蓄养精气、为来年健康打下坚实基础的关键时期。
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中医强调“天人相应”，养生应顺应四时变化。冬季核心养生理念在于“冬藏”，即蓄养精气，潜藏阳气，主要体现在两个方面：一是培护好根基。冬天属肾，“肾主藏精”，肾精是人体最基本的物质，它关系到人体的生长发育。所以“养肾藏精”就是要储备好肾精，以滋养人体，提高抵抗力。二是“养藏”还要储备能量。冬天天气寒冷，昼短夜长，寒气容易伤阳气，所以冬天就要求把阳气潜伏在体内，别让它轻易耗散。
李林欣
四会市人民医院医共体总医院贞山分院中医师
建议市民朋友日常生活中从以下4方面做好冬季养生：
一、起居方面，早睡晚起，尽量晚上10点前入睡，早晨待日出气温回升后再起床，有助于避开清晨寒气，防止寒邪入侵。
二、饮食方面，宜遵循“温补而不燥热，滋阴而不寒凉”的原则，注意调养脾胃、促进营养吸收。少食凉拌菜、雪梨等生冷食物；食用海鲜、螃蟹等偏寒食材时，可搭配生姜、紫苏等温中散寒的调料。推荐羊肉萝卜汤、当归黄芪炖鸡、栗子小米粥等温补食疗方。
三、运动方面，不宜追求大汗淋漓，应以促进气血流通为主。可选择八段锦、太极拳、瑜伽、散步、慢跑等温和运动，每次20—30分钟，以身体微微发热为宜。
四、情志调摄方面，天气晴朗时多晒太阳，尤其可多晒背部，有助于振奋阳气。平时可通过阅读、听舒缓音乐等方式保持心境平和。
此外，不少人冬季常出现畏寒肢冷、关节疼痛，甚至入睡后双脚仍冰凉的情况。李林欣在门诊中常遇到这类患者，她建议这类人群可到中医馆接受艾灸调理。“艾灸能温经散寒、扶阳固本、防病保健，特别适合阳虚、寒湿重、慢性劳损及免疫力较低者。推荐每周艾灸1—2次，主要穴位包括大椎、关元、肾俞、足三里、三阴交、涌泉等，有助于激活免疫系统，增强身体抵抗力。”
采编：健康四会编辑部
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